潜意识里总觉得自己可以爱上学习，然后自己就变得特别厉害， 未来无限可能，这个想法本来就是阻碍你进步的一个原因。

因为一旦你不喜欢学习，你就会纳闷，为什么别人做得到的事情，在你这就做不到，于是觉得自己一无是处破罐破摔，最后总结出像“反正努力也不一定能成功，但不努力一定会很舒服”这种歪门邪说。

如果你总觉得老是需要逼自己，才能勉为其难地去学习，其实不用怕的，这才是生活的常态。

读过《进化心理学》这本书的朋友应该知道：人类的大脑在认知上都是懒惰的，大脑总是习惯于选择对大脑来说，思维阻力最小的那个。连村上春树，这个爱好跑步，还参加过铁人三项的世界级作家，都是这样，他在他那本叫《当我谈跑步时，我谈些什么》的书里写到这样一个经历:

我曾经采访过奥运会长跑选手濑古利彦在他退役就任S & B队教练后不久。当时我问道: "濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢?

濑古君怒目圆睁，然后用了类似”这人怎么问出这种傻问题来”的语气回答:”那还用问!这种事情经常发生。”

濑古君的回答让我从心底感到松了口气。啊哈，大家果然都是一样的。

学习要求我们跳出舒适圈，主动去接触阻力比较大的事情去做，这个过程一定是充满痛苦的，你只能靠方法论缓解它，靠慢慢去习惯它，但绝对不可能让这些痛苦完全消失。认清了并接受这一点，你才会知道，即使是那些牛人，也会迷茫，也会抗拒，你才会不断地尝试各种方法，慢慢地接受这个痛苦，让逼迫自己学习变得不那么困难。

接下来我说的四个方法，内服外敷，让你真正能在想学习的时候，逼自己一把狠的。

1、内服：向利益看齐，深剖自身的欲望。

不得不承认，对我们普通人来说，最普遍的状态就是:比上不足比下有余。

我们绝大多数人，改变的欲望并不强烈，所以，视频会阻碍你学习， 游戏会阻碍你学习，沙发跟床会阻碍你学习，基本上能让你爽的，都可以成为你的阻碍。最大的原因就是:

你勉强还过得下去! !

不是所有人都是这个情况，对于绝大多数人来说，如果没有动力，那跟赚钱挂钩， 一定能激发渴求。不想学习了，就去招聘网站上看看那些高薪职位需要的技能跟经验，想偷懒了，就翻开淘宝购物车，看看一直想要的东西究竟有多贵，保证你会滚回去学习。

一定要建立反馈机制，比如学了一门手艺，就可以去猪八戒网或者淘宝上尝试着接单，学习了写作的理论，就试着向喜欢的公号投稿，看了一本销售技巧的书籍，就试着看自己能不能说服别人下单，直接跟变现挂钩，对金钱的渴望就会自动逼你去行动。明确了掌握自己经济权的重要性，自我驱动就会出现。

2、内服:给自己特定学习节奏。

在《象与骑象人》这本书里，作者把人的心理分为两半：一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人。你不想学习的心理，就是大象，而你想逼迫自己学习的心理，则是骑象人。

而你的日常生活就是这样，你不能一直逼着大象表演，不然大象迟早要累死，或者是造反跑掉，但你可以把它规律地放养。也就是说，你逼迫自己学习，并不是一蹴而就的事情，只能是学一下， 放一下。

比如你看课程，每隔一个小时，就可以安排一小段的休息时间，每周给自己一天什么也不干，或者干些自己享受的事情。这也属于节奏管理的一部分，有了具体的功利性目标，接下来就是培养自己的学习节奏了。

每天哪一个时间段学习， 哪个时间段放松，什么时候解决难题最好，什么时候锻炼发散性思维，做

些不那么重要的事情。之所以要养成节奏，因为每天的不同时间段，我们的精神面貌是不一样的，确定自己什么时候学习最容易专注，最容易出效率，是一件很重要的事情，称之为节奏管理。你必须有这个想法，花一段时间总结出来规律，才能靠身体行为习惯，逼迫自己学习。

3、外敷:利用逆向合理化原理，逼自己向榜样看齐。

逆向合理化是一个心理学概念，也叫认知失调，指的是，当你很想做一件事或者已经做了那件事，

往往会寻找各种理由来支持自己的行为。举个例子，一个有好几年烟龄的人，周边的人都劝他戒烟，而且给了他很多具体的科学依据证明抽烟有害健康，但他就是不戒烟，还拿那些抽烟但照样长命百岁的人来反驳。

那怎么把这些用到的方面去呢?

其实也很简单，就是你给自己创造像学习榜样看齐的理由，比如说打赏TA ，这样一来，你的大脑就会给自己的行为寻找理由:大脑:为什么要打赏这个人呢，买零食它不香吗?

逆向合理化:哦对了， 我是想成为跟她一样的优秀学习者。细节出魔鬼， 一个行为是需要慢慢培养的，不可能说来就来。人很难抗拒规律跟概率，所以顺应人性才是最正确的做法，为了提高自己的学习力，你需要找到你的学习榜样，以她为标准去追赶去超越。

比如说现在，你觉得这篇回答对你有所启发的话，点赞跟收藏，都会激发你部分逆向合理化的思维，顺道鼓励一下我的创作。

4、外敷:利用峰终定律，让学习欲罢不能

所谓的峰终定律，是指对一项事物的体验之后，所能记住的就只是在峰与终时的体验，而在过程中好与不好体验的比重、好与不好体验的时间长短，对记忆差不多没有影响。

我用更接地气的话来总结怎么利用这个定律:

1 )要么在学到最嗨的时候停下来想像一下，当你读一本书读到引人入胜的时候，正好你被迫得去帮你妈妈打酱油，你是不是会跑超级快，恨不得能立马翻开书继续看?

2)要么每次学习，都用你喜欢学的领域结属这个就有点大棒加胡萝卜的意思了，在结束时， 学点好玩的，轻松的，也能很好地提升这次学习的体验。这样一来，你就更容易说服自己去学习，毕竟学习体验也不差，甚至对学习变得爱恨交织了。

除了这四个大方面，我还有一些私藏的学习小技巧分享给你 :

①五分钟原则

这个原则是我在著名心理治疗专家威廉.克瑙斯在他的代表作《终结拖延症》里学来的，所谓5分钟原则，就是把要做的事情，最容易的部分放到第一个五分钟，完成第一个五分钟之后，自然而然地就进入下一一个五分钟，原本看起来庞大的任务，也一下被你拆解得干干净净。

②组队学习

以前我经常骑车去爬山，去爬过山的小伙伴应该知道，如果是自己一个人的话，非常容易因为太累，而登不了顶，但要是旁边有人不断超过你的话，你会不断地被动打鸡血，然后咬牙坚持到底，这就是组队的力量。

最后总结一下:

第一步，找到自己的功利性目标;

第二步，培养自己特定的学习节奏;

第三步，逆向合理化对标学习榜样;

第四步，利用峰终定律减少学习抗拒;

第五步，时间过程中的2个小技巧。

我们的大脑讨厌太过复杂的东西，简单粗暴是最好的，所以我把这些方法分为五步，最后送你一句话:

不逼自己一次，你怎么爬到食物链顶端?